Suchen Sie nach einer Möglichkeit, Ihre Brustmuskeln aufzubauen? Wir haben uns das ideale Brustprogramm ausgedacht, um Muskeln aufzubauen und Ihren Brustkorb zu öffnen.
Um Ihre Brustmuskulatur zu stärken, gibt es zwei Möglichkeiten: Beginnen Sie die Einheit entweder mit einer Vorermüdungsübung mit einer einzigen Gelenkbewegung oder beginnen Sie mit einer Übung, die Kraft und Energie erfordert, wie Bankdrücken oder Steigungen. Unter den Übungen, die den Brustmuskeln gewidmet sind, haben wir die folgenden ausgewählt. Dieses Kurzhantel-Brustprogramm erfordert auch Stangen und Umlenkrollen
Das beste Training, um eine größere Brust aufzubauen
Bankdrücken oder Schrägbankdrücken
6 Sätze mit 8 bis 15 Wiederholungen.
Kurzhantelfliege oder liegende Kabelfliege
4 Sätze mit 8 bis 12 Wiederholungen.
Dips (mögliches Gewicht).
4 Sätze mit 8 bis 12 Wiederholungen.
Kabelkreuzungen
4 Sätze mit 15 Wiederholungen.
4 Erfolgstipps:
Eingelenkige Übungen zielen am besten auf die Brustmuskeln ab. Ordnen Sie immer die Stützen und die Abstände zu. Variieren Sie die Winkel für eine vollständige Arbeit. Bevorzugen Sie einen breiten Griff an den Stangen, um die Arbeit des Trizeps zu begrenzen.
Fazit:
Für diejenigen, denen es schwer fällt, während des Brusttrainings gute Empfindungen zu haben, und für ein effektives Brustprogramm ist es ratsam, die Sitzung mit 1 oder 2 monoartikulären Isolationsübungen (Gap, Butterfly, Peck Deck) zu beginnen, die auf diese Muskelgruppe abzielen. Diese Brustmuskelübungen erzeugen eine deutliche Vorermüdung der Muskelfasern. Trainieren Sie dann in diesem Volumenbrustprogramm mit polyartikulären Bewegungen weiter. Mit Erfahrung werden Empfindungen in allen Bewegungen vorhanden sein.
Für diejenigen, deren Problem nicht auftritt, ist es vorzuziehen, die Sitzung mit polyartikulären Übungen zu beginnen, die den Einsatz schwerer Lasten für ein schnelles Muskelwachstum und eine Zunahme der Muskelmasse am Oberkörper ermöglichen.