Ein Ganzkörpertraining muss nicht den ganzen Abend verschlingen; Dieses einfache Training verwendet die bescheidene Kurzhantel, um jede größere Muskelgruppe in Ihrem Körper in nur 22 Minuten zu trainieren.
Dies macht es zu einer großartigen Option für ein überfülltes Fitnessstudio oder eine schnelle Sitzung zu Hause, solange Sie ein Set haben beste verstellbare hanteln (öffnet in einem neuen Tab) oder feste freie Gewichte in Reichweite. Wenn Sie dies nicht tun, dieses Training aber trotzdem zu Hause ausprobieren möchten, reichen zwei gefüllte Wasserflaschen oder -dosen aus.
Dieses Training wurde von einem Fitness Coach und Sweat App Bar Instruktor entwickelt Brittany Williams (öffnet in einem neuen Tab) und verwendet nur sechs Züge.
Führen Sie die Übungen als Zirkel durch, führen Sie die vorgeschriebene Anzahl von Wiederholungen durch (aufgeführt in Williams’ Bildunterschrift unten), und ruhen Sie sich dann 15 Sekunden lang aus, bevor Sie mit der nächsten Bewegung fortfahren. Wenn Sie alle sechs Übungen gemacht haben, ruhen Sie sich zwei Minuten lang aus und wiederholen Sie dann den Zirkel. Schließen Sie insgesamt drei Runden ab, um das Training abzuschließen, oder fügen Sie eine weitere Runde hinzu, wenn Sie eine zusätzliche Herausforderung wünschen.
Sehen Sie sich das Video von Williams unten an, um herauszufinden, welche Übungen für Sie auf Lager sind und wie Sie sie mit perfekter Form ausführen. Üben Sie jede während des Aufwärmens, um sicherzustellen, dass Sie die Technik beherrschen, dann können Sie beginnen.
Sieh dir das Ganzkörper-Hanteltraining von Britany Williams an
Einer der Hauptgründe, warum dieses Training in so kurzer Zeit so viele Muskeln trainieren kann, ist seine Verwendung zusammengesetzte Übungen (öffnet in einem neuen Tab). Das sind Bewegungen, die mehrere Muskelgruppen gleichzeitig beanspruchen. Kniebeugenpressen mit versetztem Puls werden zum Beispiel Ihre Gesäßmuskeln, Quads und Kniesehnen sowie Ihre Schultern und Ihren Trizeps (neben anderen Muskeln) trainieren.
Und obwohl dies kein spezielles Bauchmuskeltraining ist, gibt es viele Bewegungen, die auch Ihren Kern in Aktion rufen, um Ihre Mittellinie stabil zu halten.
Wenn Sie diese Sitzung in Ihre wöchentliche Trainingsroutine integrieren möchten, empfehlen wir, sie als eigenständiges tägliches Training zu verwenden, oder wenn Sie sich wirklich anstrengen möchten, können Sie sie mit einem Kurzbrenner wie diesem kombinieren. Grundausbildung für Anfänger (öffnet in einem neuen Tab).
Da es sich um ein Widerstandstraining handelt, das sich auf den Aufbau von Kraft und Muskeln konzentriert, solltest du deinem Körper erlauben, sich am nächsten Tag zu erholen. Warum also nicht eine weniger anstrengende Aktivität wie diese ausprobieren? Anti-Aging-Yoga-Bewegungen (öffnet in einem neuen Tab) oder unsere Pilates-Plan für Anfänger (öffnet in einem neuen Tab)?