Wenn Sie keine Lust haben, den langen, kühlen Weg zum Fitnessstudio zu trotzen, können Sie trotzdem im Komfort Ihres Wohnzimmers solide trainieren.
Diese 30-minütige Trainersitzung Anna Engelschall ist ein großartiges Beispiel für ein Training, das nur minimale Ausrüstung erfordert. Alles, was Sie brauchen, sind ein paar feste Gewichte oder ein Paar beste verstellbare hanteln und Sie können das Ganzkörpertraining kopieren.
Das Workout trainiert den ganzen Körper und beinhaltet Elemente des HIIT (High Intensity Interval Training), das effektiv Kalorien verbrennt und den Stoffwechsel ankurbelt. Eine kleine Studie veröffentlicht in Grenzen in der Psychologie schlägt vor, dass diese Art von Übung Ihren Stresspegel reduzieren könnte, also könnte es auch eine positive mentale Wirkung haben.
Bereit, es zu versuchen? Sehen Sie sich das Video unten an. Beachten Sie Engelschalls Form und versuchen Sie, sie nachzubilden, um Verletzungen zu vermeiden und das Beste aus den Übungen herauszuholen.
Sehen Sie sich das vollständige Tabata-Training von Growing Annanas an
Es ist ein Tabata-Training (öffnet in einem neuen Tab) wer (ähnlich HIIT-Training zum Fettabbau (öffnet in einem neuen Tab) Sie haben es vielleicht schon einmal versucht) beinhaltet 20-sekündige hochintensive Übungen, gefolgt von kurzen 10-sekündigen Ruhephasen. Das bedeutet, dass Ihre Herzfrequenz die ganze Zeit über erhöht bleibt, was Ihr Fitnessniveau erhöht, aber es gibt viele Gelegenheiten, um zu Atem zu kommen, was ideal ist, wenn Sie Anfänger sind.
Während dieses Training darauf ausgelegt ist, Ihre Herzfrequenz zu erhöhen, erfordern viele Bewegungen wie Seitenplanken, Langhantel-Snatches und Ausfallschritte auch eine gute Technik, um Verletzungen zu vermeiden. Aus diesem Grund solltest du es vermeiden, durch die Bewegungen zu hetzen und dich stattdessen auf absichtliche, fokussierte Bewegungen konzentrieren. Auch dafür sollte man sich Zeit nehmen sich warm laufen (öffnet in einem neuen Tab) Ihren Körper vor diesem Training, was Ihre Bewegungsfreiheit während des Trainings verbessert und Verletzungen vorbeugt.
Wenn Sie dieses Training zu schwierig finden, versuchen Sie es ohne die Hanteln oder reduzieren Sie das Gewicht der verwendeten Hanteln. Bei Bedarf können Sie auch regelmäßigere Pausen einlegen.