Ideen für proteinreiche Abendessen, die Ihnen beim Abnehmen helfen

ein Teller gefüllt mit Rindfleisch und Käse-NachosEvgeniyaphotography/getty images

Es gibt verschiedene Gründe Eiweiß ist gut zum Abnehmen. Eiweiß macht satt, es kurbelt an Stoffwechsel, und hilft beim Muskelaufbau. Wenn Sie zusätzlich Sport treiben, kann das eine gesunde und nachhaltige Ernährung unterstützen Gewichtsverlustplus Blutzuckermanagement, kardiovaskuläres Wohlbefinden und mehr– Ihre Proteinzufuhr sollte besonders hoch sein. „Eiweiß ist wichtig, weil es die Aminosäuren liefert, die Ihr Körper benötigt, um Muskeln aufzubauen und zu reparieren“, Sag es Mayo-Klinikder Blog von.

Tyler VerkäuferProfisportler und leitender Trainer bei Total Shape in Indianapolis, Indiana, sagt, Protein „erhöht auch den täglichen Kalorienverbrauch aus magerer Muskelmasse“, was zur Gewichtsabnahme beiträgt.

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Errick McAdamsEin in Washington DC ansässiger Personal Trainer sagt, dass es ideal ist, Protein aus echter Nahrung und nicht aus Proteinpulvern oder anderen Nahrungsergänzungsmitteln zu sich zu nehmen. Er ist ein geschickt in der Einarbeitung von Hüttenkäse, griechischer Joghurt und Anwalt in Snacks und Mahlzeiten, um den Proteingehalt zu steigern, und er empfiehlt Sportlern, es einfach zu halten und Eier zum Frühstück, Hühnchen oder Fisch zum Mittagessen und Rindfleisch oder Linsen zum Abendessen zu essen.

So essen Trainer. Hier ist, was Ernährungsexperten für proteinreiche Dinner-Ideen zur Gewichtsabnahme vorschlagen.

14 eiweißreiche Frühstücksideen, die beim Abnehmen helfen

Schüssel Teriyaki-Lachs mit Reis, Karottensalat, Edamame-Bohnen, Avocado und SesamsamenWestend61/Getty Images

Einfache Lachsschalen

Lachs ist ein Ernährungs-Kraftpaket. Zusätzlich zu ProteinLachs bietet eine großzügige Portion Vitamin B3, B5, B6, B12, Vitamin-D, Vitamin E und Selen. Lachs ist normalerweise auch schnell zubereitet, da es nur 15 Minuten dauert, um ein Filet im Ofen oder in einer Heißluftfritteuse zu garen.

Jamie Nadeau, RDN, eingetragener Ernährungsberater und Gründer von Der ausgewogene Ernährungsberater, hilft Kunden mit seinem ausgewogenen Ernährungsansatz, die Frustration aus dem Essen zu nehmen. Für eine proteinreiche Mahlzeit, die in wenigen Minuten fertig ist, empfiehlt Nadeau, die Zutaten griffbereit zu halten, um die Dinge einfach zu halten. Lachsschalen:

  • Kochen Sie vier Unzen Lachs.
  • Lachs mit Avocado und Gurken mischen.
  • Auf ein Bett aus braunem Reis legen.
  • Mischen Sie Mayonnaise, Sriracha und einen Spritzer Reisweinessig und Sojasauce, um Fisch und Gemüse zu beträufeln.

„Diese einfache Mahlzeit liefert 26 Gramm Protein“, sagt Nadeau.

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