milanvirijevicGetty Images
Wir kommen auf den Punkt, wenn Sie unter Zeit-, Ausrüstungs- oder Motivationsdruck stehen, ist dies das Training, das Sie übertreffen müssen. deine Schultern.
Mit nur einer Bewegung, einer einfachen Formanpassung, um mehr Gewicht zu bewältigen, und einem intelligenten Protokoll, das Sie von Anfang bis Ende an Ihre Grenzen bringt, bietet diese Kurzhantelleiter einen ernsthaften Schlag zur Stärkung der Muskulatur.
Sie verwenden ein “Leiter”-Format, was bedeutet, dass Sie nach einem gründlichen Aufwärmen in Wiederholungen von 10 auf 1 absteigen. Da Sie nur eine Hantel verwenden, wechseln Sie jede Runde die Seiten und geben nach Ihr Delta hat gerade genug Zeit, um sich auszuruhen, bevor er wieder in den Kampf gedrängt wird. Führe zehn Wiederholungen mit deinem linken Arm aus, gefolgt von zehn mit deinem rechten, bevor du für neun Wiederholungen zu deinem linken Arm zurückkehrst. Fahren Sie auf diese Weise mit abwechselnden Armen fort, bis Sie eine letzte schulterbrennende Wiederholung und insgesamt 110 Wiederholungen erreicht haben.
Push Push x 10/10, 9/9, 8/8…1/1
Besitzen deine Hantel auf der Schulter, Handflächen nach innen. Atmen Sie ein und spannen Sie Ihren Kern an, stecken Sie Ihr Becken ein und drücken Sie Ihre Gesäßmuskeln zusammen (EIN). Senke deine Knie und benutze deine Beine, um zu helfen (B) Drücken Sie Ihre Hanteln explosionsartig über den Kopf. Halten Sie oben inne, bevor Sie sich 3-4 Sekunden lang langsam zu Ihren Schultern hinabbewegen und dabei einatmen. Machen Sie dasselbe auf der gegenüberliegenden Seite und passen Sie die Anzahl der Wiederholungen an, bevor Sie zurückgehen und fortfahren. Entfernen Sie nur eine Wiederholung pro Runde.
