Es ist immer nützlich, für die Tage, an denen Sie es nicht ins Fitnessstudio schaffen, ein Heimtraining in Ihrem Arsenal zu haben. Dieses 35-minütige Training erfordert nur ein Widerstandsband und einen stabilen Handlauf oder eine Stange, daher ist es ideal für Schweißsitzungen zu Hause.
Die sorgfältig geplante Routine des Trainers DanielPT Fitness (öffnet in einem neuen Tab) zeigt keine wiederholten Bewegungen; Stattdessen arbeiten Sie an einer Reihe verschiedener Übungen, die Sie jeweils 45 Sekunden lang ausführen, bevor Sie sich 20 Sekunden lang ausruhen.
Willst du das Training etwas härter machen? Sie können die Spannung Ihres Bandes erhöhen, indem Sie den Durchhang verringern.
Wenn Sie eine Mehrfachpackung der beste Widerstandsbänder (öffnet in einem neuen Tab), finden Sie auch verschiedene „Widerstand“-Optionen zur Auswahl. Verwenden Sie für diese Einheit ein Band, das Sie für die gesamten 45 Sekunden der Übung herausfordert – es sollte schwierig, aber nicht unmöglich sein, die letzten paar Sekunden einer Bewegung zu überstehen.
Wir empfehlen, dem Trainer zuzusehen, wie er die Bewegungen im folgenden Video ausführt, bevor Sie sie ausprobieren, um sicherzustellen, dass Sie die richtige Form kennen und wissen, wie Sie die Spannung in der Gruppe aufrechterhalten können.
Sehen Sie sich DanielPT Fitness Ganzkörper-Training mit dem Widerstandsband an
Dies ist ein Ganzkörpertraining, das auf die Muskeln von Brust, Rücken, Schultern, Beinen, Armen und Rumpf abzielt. Clevererweise gibt es nie mehr als zwei Übungen hintereinander, die auf denselben Körperteil abzielen, sodass Ihre Muskeln die Möglichkeit haben, sich während des Trainings etwas zu erholen. Dadurch können Sie jede Bewegung mit neuer Kraft und Intensität ausführen.
Da dieses Training darauf ausgelegt ist, Kraft durch Widerstandsübungen aufzubauen, kann es Sie verletzen, daher empfehlen wir, nach der Einheit einen Ruhetag einzuplanen. Wenn Sie aktiv bleiben möchten, können Sie versuchen, einige zu tun Yoga-Übungen für Anfänger am nächsten Tag, aber wir würden eine weitere Ganzkörperexplosion vermeiden.
Wenn Sie gerne trainieren und sich entscheiden, regelmäßig dorthin zurückzukehren, denken Sie daran, dies zu respektieren fortschreitende Überlastung (öffnet in einem neuen Tab) Prinzip. Dies bedeutet, dass Sie sich die Sitzung jedes Mal ein wenig schwerer machen, wenn Sie sie abschließen. Sie können dies erreichen, indem Sie die Übungszeit erhöhen oder auf ein „stärkeres“ Widerstandsband wechseln, um die Bewegungen zu erschweren.
