Dies ist die Zeit des Jahres, in der die meisten Menschen mehr Sport treiben und sich neue Fitnessziele setzen möchten.
Obwohl Bewegung schon immer mit besseren Gesundheitsergebnissen in Verbindung gebracht wurde, zeigen neuere Forschungsergebnisse, dass regelmäßige körperliche Aktivität sogar dazu führen kann länger zu leben und die Wirksamkeit von Impfstoffen erhöhen.
Die eigentliche Herausforderung besteht jedoch darin, zu wissen, wie Sie Ihre Fitnessreise beginnen und die Zeit finden, ins Fitnessstudio zu gehen.
Zum Glück für Sie gibt es Übungen, die Sie fast überall machen können, unabhängig von Ihrem Kenntnisstand Collins Ezekein Personal Trainer, der Shay Mitchell aus „Pretty Little Liars“ und Mena Massoud aus dem Film „Aladdin“ trainierte.
16 Übungen, die du überall machen kannst
Um mit einem Ganzkörpertraining zu beginnen, ermutigt Ezekh Sie, Ihre Herzfrequenz durch Cardio zu erhöhen. “Es wäre sehr wichtig, nachdem Sie mit dem Cardio-Element begonnen haben, Ihren Kern zu aktivieren”, sagt Ezekh.
Nachdem Sie Ihren Kern aktiviert haben, schlägt er vor, mit Unterkörperübungen fortzufahren und mit Ihrem Oberkörper zu enden.
Herz
Herz
- Dielen (normal oder seitlich)
- Bauch
- Knirscht
- Hebt das Bein
- Fahrrad quietscht
Unterkörper
- Kniebeugen mit Körpergewicht
- Kniebeugen mit Gewichten (erwägen Sie, eine Gallone Wasser zu verwenden oder Ihre Katze oder Ihren Hund zu halten, wenn Sie keine Gewichte haben)
- Schlüssel
- Gesäßbrücken
- Arschtritt
Oberkörper
Übungstipps von einem berühmten Personal Trainer
„Es ist wirklich wichtig sicherzustellen, dass Sie den Muskel an der richtigen Stelle spüren. Wenn Sie zum Beispiel Bizepscurls machen, müssen Sie ihn in Ihrem Bizeps spüren, anstatt ihn in Ihrer Schulter und Ihrem Rücken zu spüren, weil Sie es überkompensieren“, er sagt.
Das Training vor dem Spiegel kann Ihnen helfen, Ihre Form einzuschätzen, sagt Ezekh. Und denken Sie daran, sich nach dem Training immer zu dehnen, fügt er hinzu.
„Ich würde immer vorschlagen, mindestens dreimal pro Woche Sport zu treiben, also jeden zweiten Tag. Dazwischen sollte man seinem Körper Ruhe gönnen, damit man sich erholen kann.“
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