HEALTHIER RECIPES

Von Ernährungswissenschaftlern zugelassene Protein-Snacks, die Ihnen helfen, Ihr Verlangen zu stillen

Wenn Sie feststellen, dass Sie bei zwei Kugeln Eiscreme einfach nicht aufhören können oder die ganze Packung Salz-Essig-Kartoffelchips verschlingen, sind Sie wahrscheinlich hungriger als Sie dachten.

Und oft kann dieser Hunger darauf zurückzuführen sein, dass Sie nicht genug Protein zu sich nehmen.

Studien zeigen, dass Protein bei weitem am nahrhaftesten ist. Es hilft Ihnen, sich voller zu fühlen – mit weniger Essen. Dies liegt zum Teil daran, dass Protein den Spiegel des Hungerhormons Ghrelin senkt. Es erhöht auch den YY-Peptidspiegel, ein Hormon, das Sie satt macht.

Um Ihnen zu helfen, Ihr Verlangen auf einfache, aber effektive Weise zu stillen, hat die Ernährungswissenschaftlerin Kathleen Alleaume einige ihrer besten Protein-Snacks mit 9Honey Coach geteilt.

Snacks
(Getty)

Mutter

Nüsse gelten als eines der Kraftpakete der Natur. Sie sind nicht nur voller pflanzlicher Proteine, sondern diese nahrhaften Grundnahrungsmittel enthalten darmfreundliche Ballaststoffe und gesunde Fette.

Eine Handvoll (30 g) = 6 Gramm Protein.

Edamame

Müssen Sie Ihren Gemüsekonsum erhöhen? Suchen Sie im Gefrierschrank nach Edamame (Sojabohnen). Diese grünen Bohnenschoten sind arm an gesättigten Fettsäuren und enthalten pflanzliches Protein und Ballaststoffe, die den Darm füllen und einen großartigen Muntermacher darstellen. In der Mikrowelle aufwärmen und mit Paprika bestreuen für eine herzhafte Leckerei.

50 g Portion (1/2 Tasse) = 7 Gramm Protein.

Diese grünen Bohnenschoten sind arm an gesättigten Fettsäuren und enthalten pflanzliches Protein.

Geröstete Bohnen

Magst du das Knacken beim Knabbern? Ersetzen Sie die Chips durch Bohnen. Sie werden nicht nur Salz und gesättigte Fette reduzieren, sondern auch mehr Ballaststoffe und pflanzliches Protein zu sich nehmen: zwei wichtige Nährstoffe, die helfen können, Ihren Hunger zu stillen und Ihren Appetit zu regulieren.

1 Portion (25 Gramm) = 7 Gramm Protein.

griechischer Joghurt

Griechischer Joghurt ist vollgepackt mit Kalziumkulturen und knochenstärkenden Probiotika – „freundlichen“ Bakterien, von denen bekannt ist, dass sie das mikrobielle Gleichgewicht in Ihrem Darm verbessern. Gepaart mit Beeren und einer Prise Zimt ist es wie ein Milchdessert, aber ohne die überschüssigen Kilojoule.

Suchen Sie nach Marken mit 10 Gramm Protein pro 100 Gramm.

Griechischer Joghurt mit Honig auf einer blau-weißen Tischdecke
Griechischer Joghurt ist vollgepackt mit Kalziumkulturen und knochenstärkenden Probiotika. (Lager)

Protein-Müsliriegel

Wenn Sie unterwegs eine kleine Stärkung für Ihre Tasche brauchen, kann Sie ein Protein-Müsliriegel als Teil einer gesunden und abwechslungsreichen Ernährung sättigen. Um den richtigen Riegel auszuwählen, der sättigt und eine ausgewogene Mischung von Zutaten enthält, suchen Sie nach einem Vollkornriegel, der Protein enthält.

Das UNCLE TOBYS Protein Müsli beispielsweise enthält 7 Gramm Protein pro Riegel.

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