JAY PHAROAH DAUERTE auf Twitter, um sein Neuestes zu teilen Eignung Update, und das ist ziemlich extrem, wenn Sie uns fragen.
das alte Samstagabend live Star sagte, er habe in 21 Tagen 20 Pfund abgenommen. Als ein Anhänger fragte, wie er das mache, antwortete Pharoah, dass alles, was es brauche, “kontrollierte Drehzahlen” und viel Geschwindigkeit seien. Funktion. Er schleifte 6 bis 8 Meilen pro Tag seit Beginn des neuen Jahres mit einer Geschwindigkeit von 12 Meilen pro Stunde. Es ist fast eine 5-minütige Meile.
Bevor Sie versuchen, ein Pfund pro Tag zu verlieren, sollten Sie sich darüber im Klaren sein, dass eine so schnelle Gewichtsabnahme von den meisten Gesundheitsexperten nicht empfohlen wird. Es ist zwar möglich, in kurzer Zeit mehrere Pfunde zu verlieren, aber es ist nicht die gesündeste Art, dies zu tun. Gewicht verlieren.
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Außerdem werden Sie wahrscheinlich nicht die Art von Gewicht verlieren, die Sie verlieren möchten.
Extreme Diäten und Trainingsprogramme führen oft zu Dehydrierung, so dass der Gewichtsverlust wahrscheinlich hauptsächlich Wassergewicht ist, sagte David Creel, Ph.D., RD, Psychologe und registrierter Ernährungsberater am Bariatric and Metabolic Cleveland Clinic Institute. Männer Gesundheit.
„Sie können Leute sehen, die absichtlich 20 Pfund in einer Woche verlieren können, aber es ist sehr riskant“, sagte Creel.
Diese intensiven Diäten können auch Muskeln abbauen und letztendlich unsere verursachen Stoffwechsel leiden. Wenn sich unser Stoffwechsel verlangsamt, verbrennen wir im Ruhezustand weniger Kalorien, was in Anbetracht der Muskelmasse sinnvoll ist brauchen mehr Energie um dieses Fett zu halten.
„Wenn jemand eine ziemlich restriktive Diät einhält, kann er 20 bis 25 Prozent seines Gewichts als Muskelmasse verlieren“, sagte Creel. Er empfiehlt ein Gewichtsverlustziel von 1 bis 2 Pfund pro Woche, um diese negativen Auswirkungen auf die Gesundheit zu vermeiden.
Darüber hinaus sind extreme Diäten und Trainingsprogramme einfach perfekt nicht nachhaltigwas dazu führt, dass Sie noch mehr Gewicht zunehmen, wenn Sie entscheiden, dass Sie fertig sind.
Obwohl Pharoahs Verwandlung motivierend ist, haben Sie nicht das Gefühl, dass Sie sich so schnell schneiden müssen wie er. Ein gesunder Kaloriendefizit, die Übung, schlafenund Hydratation werden Ihnen helfen, dorthin zu gelangen, wo Sie sein möchten. Es ist nur eine Frage der Konstanz!
Cori Ritchey, NASM-CPT ist Associate Health and Fitness Editor bei Men’s Health und zertifizierter Personal Trainer und Group Fitness Instructor. Weitere Arbeiten von ihm finden Sie in HealthCentral, Livestrong, Self und anderen.