Sammeln Sie a Bodyweight-Workout-Routine ist einfach: Mach einfach ein paar Liegestütze und ein paar Kniebeugen und ein paar … äh … andere Sachen. Um ein ausgewogenes Training zu erhalten, müssen Sie wissen, welche Übungen auf welche Muskeln abzielen. Deshalb lieben wir diese supereinfache Körpergewichts-Übungstabelle von Darebee.
Eine einfache Anleitung für Körpergewichtsübungen
Die Tabelle gruppiert Körpergewichtsübungen nach den Muskeln, die sie beanspruchen. Möchten Sie einen Weg finden, Ihren Bizeps zu trainieren? Versuchen Reihe von Türrahmen oder eine schnelle Tippübung genannt Fäuste zurück. Sind Sie es leid, Kniebeugen zu brechen? Trainiere deine Quads stattdessen mit Ausfallschritten oder seitlichen Tritten.
Sie können sogar eine ganze Trainingsroutine erstellen, indem Sie eine oder zwei Übungen aus jeder Gruppe auswählen: Bauchmuskeln, Quads, Gesäßmuskeln, Bizeps, Trizeps, Rücken und Brust. Stellen Sie sie alle in der für Sie am besten geeigneten Reihenfolge zusammen, und Sie werden im Handumdrehen ins Schwitzen kommen.
Denken Sie daran, dass einige der Übungen in dieser Tabelle Ausrüstung erfordern, wie z. B. eine Klimmzugstange, daher handelt es sich nicht ausschließlich um Workouts ohne Ausrüstung. Aber die meisten können überall durchgeführt werden, sodass Sie keine Entschuldigung haben, nicht an Ihrem Training teilzunehmen. Tauschen Sie einfach alle Bewegungen aus, die nicht zu Ihrem Körper oder Ihrer Umgebung passen, und Sie sollten golden sein.
Öffnen Sie die Körpergewichtsübungstabelle unten in einem neuen Tab, um sie zu vergrößern:
Bild: Darebee
[Via Darebee]
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Hast du irgendwelche Lieblingsübungen, auf die du dich gerne verlässt, um deine Fitness und Kraft aufzubauen? Teilen Sie uns Ihre Favoriten im Kommentarbereich unten mit. Wir würden uns freuen, von Ihnen zu hören!
Dieser Artikel über Körpergewichtsübungen wurde gegenüber seiner ursprünglichen Veröffentlichung aktualisiert.