FITNESS

3 Kurzhantel-Widerstandsband-Übungen für mehr Kraft

Ihr Körper weiß nicht, welche Art von Übung Sie machen, Sie machen Hantelübungen, Widerstandsbandübungen oder sogar Widerstandsbandübungen mit Hanteln. Er weiß nur, dass er Widerstand spürt und überwinden muss. Um Muskeln und Kraft hinzuzufügen, Progressive Überlastung ist der Name des Spiels: mehr Gewicht, mehr Wiederholungen, mehr Sätze und umfangreichere Muskelspannung.

Einige Hantelübungen können die Mechanik der Bewegung durcheinander bringen (wenn die Hanteln groß werden). Die Becherkniebeugen und das Bankdrücken mit Kurzhanteln sind zwei großartige Beispiele. Außerdem gehen in einigen Fitnessstudios die Hanteln so hoch, dass Sie erschöpft sind.

Eine Möglichkeit, dieses Problem zu umgehen, besteht darin, eine Hantel mit einem geschlungenen Band zu versehen, denn je länger sich das Band dehnt, desto schwieriger ist es, Widerstand hinzuzufügen, wo es darauf ankommt. Das Hinzufügen von ein paar Widerstandsbandübungen zu Ihrem Training ist eine perfekte Ergänzung, und hier ist der Grund.

Die Kraftkurve

Es klingt wie ein ausgefallener Name, ist es aber nicht. Die Kraftkurve einer Übung ist die Kraft, die an jedem Punkt durch einen Übungsbewegungsbereich erzeugt wird. Während des Hebens ändert sich der Winkel Ihres Gelenks und der gefühlte Widerstand variiert. Beispielsweise wird beim Bankdrücken mit Kurzhanteln im ersten Drittel der Übung mehr Kraft benötigt als beim Lockout, wo sich der Widerstand leicht anfühlt.

Das Schöne am Hinzufügen von Widerstandsbändern zu Hanteln ist, dass es dieser Kraftkurve entgegenwirkt. Es ist weniger Kraft erforderlich, um es zu starten, wenn das Band locker ist, aber es ist mehr Kraft erforderlich, um es zu verriegeln. Denn je mehr sich das Band dehnt, desto mehr Widerstand bekommt man. Der wichtigste Vorteil des Hinzufügens von Bändern zu Kurzhantelübungen besteht darin, dass Sie während des konzentrischen Fokus mehr Widerstand hinzufügen, was dazu beiträgt, Ihre Lockout-Stärke zu verbessern.

Mann, der Bizeps-Curl-Übung mit Band durchführt

3 Kurzhantel-Widerstandsband-Übungen

Wenn Sie keinen Zugang zu schweren Hanteln haben, ist das Hinzufügen von Widerstandsbändern eine großartige Methode, um Widerstand und Abwechslung hinzuzufügen, ohne Hanteln kaufen oder sich durch das Positionieren der schweren Hanteln verletzen zu müssen. Fügen Sie Hanteln Bänder hinzu sorgt für eine schöne Abwechslung und hilft gleichzeitig, Ihre Lockout-Stärke zu verbessern, und hier sind drei Übungen, die genau das tun.

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